Manuel Navarro
La meditación es una forma sencilla de obtener grandes beneficios. Pero, ¿por dónde empezar? ¿Y cómo sabes exactamente qué hacer?
Buenas noticias: ¡hay una aplicación para eso!
¿Qué es la meditación?
Una práctica de meditación utiliza técnicas para centrar tu atención y conciencia en ti mismo, en un pensamiento, en un objeto o en una actividad. La meditación ha sido practicada por muchas culturas diferentes durante miles de años para aumentar la conciencia espiritual.
A lo largo de los años, algunas personas han pasado a centrarse más en los beneficios de la meditación para la salud física y mental que en los beneficios espirituales. Las técnicas pueden proporcionar beneficios para la salud tanto a corto como a largo plazo cuando se practican con regularidad. Aun así, puede ser difícil aprender cualquier habilidad nueva y abrumador empezar.
Aunque no hay una forma incorrecta de practicar la meditación, contar con una guía o una aplicación en línea puede eliminar parte del estrés de aprender a meditar.
Beneficios de la meditación
Practicar la meditación tiene una serie de beneficios. Estos pueden ser:
Reducir el estrés. Una de las razones más populares por las que la gente medita es para reducir los niveles de estrés, y según la ciencia, la meditación hace precisamente eso. Según un estudio de 2014, practicar la meditación puede reducir los niveles de estrés psicológico y es útil para el bienestar general.
Mejora el sueño. Si tienes insomnio, un pequeño estudio de 2014 muestra que las personas que meditan son capaces de mejorar sus horarios de sueño.
Ayudar con las adicciones. Dado que la meditación suele requerir una buena cantidad de autoconciencia y disciplina.
Reducción de la presión arterial. La meditación es muy relajante, y esa relajación puede ayudar a reducir la presión arterial, como se vio en un . Esto se debe a que tu cuerpo no responde al estrés durante la meditación tan a menudo como lo haría normalmente.
1. Insight Timer – Meditación, Dormir
La aplicación Insight Timer ofrece más de 45.000 meditaciones gratuitas, y añade 10 o más meditaciones guiadas gratuitas cada día. Navega por los miles de meditaciones para empezar a crear un hábito diario, entra en los grupos de discusión y en las funciones de la comunidad, y utiliza las pistas musicales y los sonidos ambientales para ayudar a calmar tu mente y favorecer el sueño.
Además de su gran colección de contenido gratuito, ofrecen una opción de miembro Plus por unos 60 euros al año. Con la opción de pago, tendrás acceso a cientos de cursos de 7 a 10 días de duración.
Insight Timer es la mejor opción para las personas que no se sienten fácilmente abrumadas por las opciones y quieren probar una amplia gama de estilos de meditación. La opción de pago es mejor para las personas que quieren seguir un programa de meditación más estructurado que fluya cada día.
Pros
- Más contenido gratuito que otras aplicaciones
- Fácil de filtrar por contenido
- Acceso a una comunidad gratuita de meditadores
Contras
- Un gran volumen de contenido puede abrumar a los principiantes
- Problemas técnicos ocasionales con la aplicación
2. Breethe
Aprende a desestresarte y a dormir mejor en sólo 5 minutos cada día con un entrenador personal de atención plena. Las series de meditación guiada de Breethe, las charlas inspiradoras y las clases magistrales de la entrenadora de atención plena Lynne Goldberg pueden ayudarte a afrontar mejor los retos de la vida y a disfrutar de una mayor tranquilidad. Las listas de reproducción de música para dormir, los sonidos de la naturaleza y las lecturas para dormir de la aplicación pueden enseñarte a disfrutar de un sueño más reparador.
Tras una prueba gratuita de 14 días, la aplicación Breethe cuesta 12,99 $ al mes. Esta aplicación es la mejor para las personas que buscan ayuda para dormir mejor y reducir el estrés, la inquietud y la ansiedad.
Pros
- Las meditaciones solo toman 5 minutos cada día
- Variedad de tipos de meditación disponibles
- Prueba gratuita disponible
Contras
- Requiere pago mensual después de los primeros 14 días
3. Headspace
Las técnicas de meditación guiada y atención plena para uso diurno de Headspace pueden ayudarte a encontrar la calma, el bienestar y el equilibrio. Antes de acostarte, prueba cualquiera de sus nuevas meditaciones para dormir, que incluyen música, paisajes sonoros de la naturaleza o transmisiones de historias para dormir. La aplicación crea planes personalizados basados en una pequeña aportación tuya, para que puedas aprender lo esencial de la meditación y partir de ahí.
Hay una prueba gratuita de 14 días. Después, cuesta unos 70 euros anuales o 13 euros al mes.
Pros
- Fácil de usar
- Cursos para principiantes
- Gran biblioteca de meditaciones y cursos individuales
Contras
- Contenido gratuito limitado
- Costo de suscripción
- Problemas técnicos
4. MyLife Meditation
Anteriormente conocida como Stop, Breathe & Think, esta aplicación hace recomendaciones de meditación basadas en tus emociones. Utiliza la aplicación para ayudarte a identificar cómo te sientes. Luego, las breves meditaciones guiadas, los vídeos de yoga y los vídeos de acupresión pueden ayudarte a controlar la ansiedad, reducir el estrés, respirar profundamente o dormir mejor. También puedes hacer un seguimiento de tu estado de ánimo y de tu progreso general, y comprobarlo a diario.
Tras una prueba gratuita de 7 días, cuesta unos 10 euros al mes o 60 euros al año.
Pros
- Controles de bienestar diarios
- Variedad de tipos de bienestar, desde la meditación hasta la acupresión
- Prueba gratuita disponible
Contras
- Coste de suscripción después de la prueba
- Problemas técnicos
5. Calm
Calm es una aplicación premiada que contiene ejercicios de calma y técnicas de respiración para ayudarte a relajarte. Incluso incluye una sección Calm Kids con meditaciones para niños de 3 a 17 años. La sección Historias para dormir cuenta con una mezcla de talentos de voz -puede que reconozcas a los actores Matthew McConaughey o Jerome Flynn- para ayudarte a dormir. Para una experiencia de atención plena a la que puedes acceder directamente desde tu Apple Watch, hay nuevos ejercicios de respiración, una meditación para caminar con atención plena y ejercicios de calma.
Ofrecen una prueba gratuita de 7 días. Después, cuesta unos 15 euros al mes o 70 euros al año.
Pros
- Se conecta con los Apple Watch
- Música relajante disponible
- Fácil de usar
Contras
- Podría abrumar a algunas personas
- Tiene coste
6. Buddhify
Con más de 200 meditaciones, la aplicación buddhify te enseña a reducir la ansiedad y el estrés, favorecer el sueño y gestionar las emociones difíciles. Practica ejercicios de atención plena con categorías adecuadas para lo que estés haciendo: viajar, trabajar, despertarte, comer o incluso desplazarte por Internet. Las sesiones van de 3 a 40 minutos, por lo que es una opción para principiantes o practicantes experimentados.
Buddhify cuesta unos 5 euros, pero hay otras compras dentro de la aplicación.
Pros
- Las meditaciones se enfocan en problemas y condiciones específicos.
- Fácil de usar
- Temporizador disponible para meditaciones no guiadas
Contras
- Sin contenido gratuito o prueba gratuita
- Problemas técnicos
7. INSCAPE
INSCAPE es una aplicación de meditación polivalente para una gran variedad de situaciones en las que puedes querer parar y respirar. ¿Te sientes ansioso? ¿Estás estresado? ¿No puedes dormir? ¿Estás enfadado? ¿Has tenido un mal viaje al trabajo? Esta aplicación tiene funciones de meditación que pueden ayudarte a abordar tu gama de emociones y a tomarte uno o dos minutos para centrarte.
Las suscripciones cuestan unos 60 euros al año.
Pros
- Variedad de meditaciones disponibles
- Meditaciones de respiración corta
Contras
- De pago
8. Whil
¿Demasiado ocupado para meditar? Prueba esta aplicación. Ofrece cursos de meditación que duran tan sólo 5 minutos para ayudar a reducir el estrés, la ansiedad, la tensión y mucho más.
Whil es una de las pocas aplicaciones que también está diseñada para ayudar a los adolescentes y jóvenes adultos a aprender cómo el estrés y la presión pueden afectar a su salud física y emocional. Proporciona herramientas que los adolescentes (¡y cualquier persona!) pueden utilizar a lo largo de su vida para seguir viviendo una vida de atención plena.
Pros
- Gratuita
- Fácil de configurar y usar
- Centrarse en una sola técnica evita abrumar a los usuarios
Contras
- Falta de opciones
- Anuncios para la versión gratuita
9. Simple Habit
Adquirir el hábito de la meditación diaria no tiene por qué ser una gran exigencia. Esta aplicación ofrece una serie de ejercicios de 5 minutos que te ayudarán a conseguir una meditación constante. Presentada en Shark Tank en 2017, esta aplicación tiene una creciente base de datos de meditaciones para cualquier momento del día, cualquier situación personal y cualquier objetivo.
El acceso a la mayoría de las sesiones de Simple Habit es gratuito. Pero si quieres descargar las meditaciones y acceder a todo el contenido, cuesta unos 12 euros al mes, 90 euros al año o 300 euros el acceso de por vida.
Pros
- Las meditaciones solo toman 5 minutos
- Sesiones gratuitas disponibles
Contras
- De pago
10. Petit BamBou
Esta aplicación es para niños de tan sólo 5 años o para aquellos que ya han alcanzado la edad dorada. Presenta muchos cursos de meditación guiada de 3 a 50 minutos de duración en varios idiomas, como el inglés, el español y el alemán. La aplicación tiene cursos basados en la ciencia de la psicología positiva, la terapia cognitivo-conductual y la atención plena.
Ofrece opciones de suscripción gratuita y de pago.
Pros
- Mindfulness para todas las edades, incluidos cursos para niños.
- Múltiples idiomas
- Una variedad de cursos y duraciones de sesiones
Contras
- Las opciones pueden ser abrumadoras
Preguntas frecuentes sobre las aplicaciones de meditación
¿Cómo funcionan las aplicaciones de meditación?
La mayoría de las aplicaciones de meditación te pedirán que crees un perfil, para que puedas seguir tu progreso a través de las meditaciones. Algunas aplicaciones te permiten continuar sin registrarte. La mayoría de las aplicaciones ofrecen meditaciones guiadas, que proporcionan indicaciones sobre cuándo respirar y dónde centrar tu atención.
¿Merecen la pena las aplicaciones de meditación?
Tanto si eres nuevo en la meditación como si la has probado antes, las aplicaciones de meditación pueden facilitar el mantenimiento del nuevo hábito. Es un reto crear un nuevo hábito, por lo que tener un lugar al que acudir y hacer un seguimiento del progreso lo hace más fácil. Las meditaciones guiadas pueden ayudar a reducir la distracción y facilitar el aprendizaje de las técnicas de meditación.
¿Qué debo buscar en una aplicación de meditación?
Lo que debes buscar en una aplicación de meditación depende de tus necesidades. Si quieres algo sencillo, busca una aplicación con un solo estilo de meditación, como la respiración profunda, para empezar. Para tener más opciones, busca aplicaciones con múltiples enfoques para la meditación y con duraciones que varíen entre sesiones de 3 y 20 minutos.
Para llevar
Las aplicaciones de meditación son una forma estupenda de aprender hábitos de meditación. Pueden ayudarte a mantener el rumbo y enviarte recordatorios para que practiques tus hábitos de meditación a diario.
Hay varias aplicaciones de meditación entre las que elegir, así que asegúrate de escoger la que mejor se adapte a tu estilo de vida y a tus objetivos. No tengas miedo de probar diferentes aplicaciones hasta que encuentres una que te funcione.
Además, ten en cuenta que las aplicaciones de meditación no están pensadas para sustituir otras prácticas, como la terapia. Si notas cambios negativos en tu salud mental mientras utilizas estas aplicaciones, asegúrate de concertar una cita con un profesional de la salud mental autorizado.
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